Darüber hinaus geht es bei der Ernährung für Bodycomp in erster Linie um Konstanz bei der Umsetzung der drei Säulen. Protein, Gemüse und entweder Fette oder Kohlendrate. Fakt ist, die Menge des Essens reguliert sich in vielen Fällen von selbst, wenn man den Fokus auf die Auswahl und das Timing des E…
Abnehmerfolg durch Routine: Warum weniger Abwechslung beim Essen zu besseren Ergebnissen führt
Eine neue Studie zeigt, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten häufig wiederholen und ihre Kalorienzufuhr stabil halten, deutlich mehr Gewicht verlieren als Personen mit einer abwechslungsreichen Ernährung. Durch die Reduzierung täglicher Entscheidungsfragen rund um das Essen wird die Selbstbeherrschung geschont und gesunde Gewohnheiten werden automatisiert.
Zentrale Erkenntnisse
- Teilnehmer mit hoher Mahlzeiten-Wiederholung verloren im Schnitt 5,9 % ihres Körpergewichts, während die Gruppe mit viel Abwechslung nur 4,3 % verlor.
- Jede Schwankung der täglichen Kalorienzufuhr um 100 Kalorien reduzierte den Gewichtsverlust um etwa 0,6 %.
- Stabile Routinen verringern die kognitive Belastung und machen gesunde Entscheidungen in einem Umfeld voller Versuchungen einfacher.
- Die Konsistenz zwischen Wochentagen und Wochenenden ist ein entscheidender Faktor für den langfristigen Erfolg.
Studiendetails
Veröffentlicht 31. März 2026
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Also man kann so grob so eine Richtlinie wenn man Kalorien als Richtlinie nicht als genaues Maß ansieht, von 60 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Also wenn du ohne Kilo wiegst, 6000 Kalorien, da, wenn du 80 Kilo wiegst, 5, 4, 8, wenn du 80 wiegst. In der Richtung, das mag in Einzelfällen auch no…
Du brauchst Prinzipien, simple Dinge, die du weißt, okay, im Rahmen dieser ernähre ich mich. Und dann kannst du basierend auf diesen Prinzipien, basierend auf, wo bin ich, was habe ich zur Verfügung und auf was habe ich Bock, auswählen, was du jetzt isst. Deswegen Ernährungspläne. Die Idee ist gut. …
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