Neben diesen Nachteilen gibt es jedoch auch einige Vorteile des intermittierenden Fastens. Ich bin weder ein Fan der Warrior Diet noch des 16-8-Systems. Und eine Kalorie ist keine Kalorie. Nur auf der Grundlage des Gesamtergebnisses, die man mit diesen Systemen im statistischen Querschnitt erhält, s…
Intervallfasten im Check: Warum Fasten beim Abnehmen nicht besser abschneidet als klassische Diäten
Eine umfassende Cochrane-Analyse von 22 klinischen Studien zeigt, dass Intervallfasten keinen signifikanten Vorteil gegenüber herkömmlichen Diäten oder allgemeiner Ernährungsberatung bietet. Für Sportler und Coaches bedeutet dies, dass die Kalorienbilanz entscheidend bleibt und Fasten lediglich ein Werkzeug zur Adhärenz, aber kein Stoffwechsel-Wundermittel ist.
Zentrale Erkenntnisse
- Intervallfasten führt bei übergewichtigen Erwachsenen nicht zu einem klinisch relevanten Mehr an Gewichtsverlust.
- Methoden wie Alternate-Day Fasting oder Time-Restricted Feeding sind klassischen Diäten in der Wirkung ebenbürtig, aber nicht überlegen.
- Der Hype in sozialen Medien deckt sich aktuell nicht mit der wissenschaftlichen Datenlage aus Langzeitstudien.
- Die individuelle Einhaltung der Diät (Adhärenz) ist wichtiger als das spezifische Zeitfenster der Nahrungsaufnahme.
- Es gibt keine Belege für signifikante Stoffwechselvorteile durch Fastenperioden im Vergleich zu moderater Kalorienrestriktion.
Studiendetails
Veröffentlicht 18. Februar 2026
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Auch wenn du stärker wirst, mach Kniebeuge, mach Kreuze, mach Badrücken, mach Klickzug. Wunderbar. Für dich ja, für die absolute Mehrheit auch. Man muss individualisierter vorgeben. Und das ist ja auch im Endeffekt einer der Gründe, warum es überhaupt so einen Job wie den, den ich mache, gibt. Denn …
Hast du eine Frage zu diesem Thema?
Frag AskTNT →