deutlich besser war als davor. Und dann war Schritt für Schritt neue Sachen vom Buffet gewählt und hinzugefügt. und dann haben wir bei ihm auch eine Tageslichtlampe reingebaut und auf einmal ist der Schlaf in die Mitte 80er, obere 80er gesprungen. Also gut 10 Punkte. Das haben wir gegengetestet. Tag…
Besser schlafen im Winter: Warum Tageslicht am Morgen entscheidend für deine Regeneration ist
Eine Studie an der University of Washington zeigt, dass Lichtmangel am Tag den zirkadianen Rhythmus nach hinten verschiebt, was zu späterem Einschlafen und schlechterer Erholung führt. Besonders im Winter ist es für Sportler entscheidend, frühzeitig natürliches Licht zu tanken, um die innere Uhr zu kalibrieren. Wer morgens nach draußen geht, optimiert seine Schlafphasen und damit seine Leistungsfähigkeit.
Zentrale Erkenntnisse
- Lichtmangel am Tag verzögert die Melatonausschüttung und verschiebt die Schlafenszeit im Winter um durchschnittlich 35 Minuten nach hinten.
- Der natürliche zirkadiane Rhythmus des Menschen ist mit ca. 24 Stunden und 20 Minuten etwas länger als ein Tag und muss täglich durch Licht synchronisiert werden.
- Jede Stunde Tageslicht am Vormittag zieht die Einschlafzeit am Abend signifikant nach vorne.
- Abendliches Kunstlicht hat einen deutlich geringeren Einfluss auf die innere Uhr als fehlendes Licht am Vormittag.
- Outdoor-Aktivitäten am Morgen sind selbst bei bewölktem Himmel effektiver für den Schlafrhythmus als künstliche Beleuchtung in Innenräumen.
Studiendetails
Veröffentlicht 12. Dezember 2022
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Und dann natürlich auch Entzündungsmanagement. Das Optimierendste, was du für Entzündungsmanagement tun kannst, ist Schlaf. Also der Fokus auf Schlaf ist hier auch nochmal ein besonders großer. und da muss ich sagen vielleicht okay jetzt brechen wir ein bisschen aus der folge aus muss ich aber rein …
dass über 80% der Deutschen an Schlafmangel leiden. und laut Studien der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin leiden in Deutschland sogar etwa 5 Millionen Menschen an chronischen Schlafstörungen. Eine logische Frage in diesem Zusammenhang muss sein, was ist guter Schlaf? Basi…
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