dass man von alleine aufwacht. Einfach, jedoch nicht leicht. Und die Qualität des Schlafs manage ich über einige andere Wege. Von spezifischen Mikronährstoffen und der Lebensmittelauswahl, sowie Mahlzeiten Timing, bis hin zur Optimierung von E-Smog und Feinstaub, sowie verschiedenen Abendroutinen. U…
Mehr als nur Dauer: Warum die Schlafqualität entscheidend für Stoffwechsel und Herzgesundheit ist
Gesunder Schlaf definiert sich nicht nur über die Stundenanzahl, sondern auch über Faktoren wie Einschlafdauer, Regelmäßigkeit und die Tagesform. Diese multidimensionale Schlafqualität hat direkten Einfluss auf den Körperfettanteil, den Blutzuckerspiegel und die allgemeine Regeneration von Athleten.
Zentrale Erkenntnisse
- Schlafqualität umfasst Dauer, Kontinuität, Timing, Zufriedenheit und Regelmäßigkeit.
- Suboptimaler Schlaf erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, hohen Blutzucker und schlechte Cholesterinwerte.
- Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf für eine optimale kardiometabolische Gesundheit.
- Schlaf beeinflusst die kognitive Leistungsfähigkeit und das psychische Wohlbefinden im Alltag.
- Objektive Messungen (Actigraphie) und subjektives Empfinden sind gleichermaßen wichtig für die Bewertung der Schlafgesundheit.
Studiendetails
Veröffentlicht 14. April 2025
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Und dann natürlich auch Entzündungsmanagement. Das Optimierendste, was du für Entzündungsmanagement tun kannst, ist Schlaf. Also der Fokus auf Schlaf ist hier auch nochmal ein besonders großer. und da muss ich sagen vielleicht okay jetzt brechen wir ein bisschen aus der folge aus muss ich aber rein …
Der zweite wichtige Punkt ist, wenn du 10 Stunden die Woche Sport machst, dann ist es nicht nur eine Frage von Training, sondern es ist auch eine Frage von Regeneration. Das fängt natürlich an mit den Basics der Regeneration. Du musst ausreichend schlafen. Ja, wenn der Hybridathlet morgens um 5 aufs…
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